Cum sa faci fata atacurilor de panica si anxietatii
Majoritatea oamenilor pot fi anxiosi cateodata, mai ales cand se confrunta cu situatii stresante, cu impact mare asupra vietii lor. Anxietatea este o reactie umana naturala, care ne-a ajutat de-a lungul timpului sa supravietuim. Rolul ei este de a ne mentine vigilenti, in garda, cand simtim ca suntem in pericol. Ea se exprima prin ganduri, emotii si senzatii corporale. La nivel biologic anxietatea are la baza un instinct automat numit 'fight, flight or freeze' (lupta, fugi sau ingheata), in care organismul elibereaza doi hormoni, adrenalina si cortizol. Acestia ne fac mai alerti, sa putem reactiona rapid, ne fac inima sa bata mai rapid, pentru a trimite sangele in zonele corpului unde este nevoie cel mai mult in acel moment. Cand pericolul a trecut, organismul elibereaza alti hormoni pentru a relaxa musculatura; aceasta poate produce tremuraturi.
Cand devine anxietatea o problema de sanatate mintala?
Anxietatea poate deveni problematica, daca incepe sa iti perturbe viata de zi cu zi, cum ar fi sa experimentezi urmatoarele:
- Starile anxioase sunt foarte puternice si dureaza mult timp
- Frica si ingrijorarea ta nu este proportionala cu situatia respectiva
- Eviti situatiile care ti-ar putea provoca anxietate Ingrijorarea ta este foarte greu de controlat
- Ai frecvente stari de anxietate si chiar atacuri de panica
- A devenit foarte greu sa iti desfasori activitatea de zi cu zi
- Ai probleme in a-ti desfasura activitatea la serviciu
- intampini dificultati in crearea si mentinerea relatiilor
- Te impiedica sa mai faci lucrurile care iti plac
- Nu mai incerci lucruri noi
In multe cazuri exista o corelatie intre anxitate si depresie. Prezenta acesteia iti poate complica si mai mult existenta.
Depresia se poate manifesta prin:
- Reducerea interesului si a bucuriei
- Energie scazuta
- Oboseala permanenta
- Pesimism asupra viitorului
- Viziune negative asupra tuturor lucrurilor
- Lipsa increderii Insomnii sau somnolenta accentuate
Cum poti face fata atacurilor de panica?
In timpul unui atac de panica:
• Incearca sa iti controlezi respiratia. Poti face asta concentrandu-te sa inspiri si sa expiri usor, in timp ce numeri pana la 5; te poate ajuta sa te concentrezi daca in acelasi timp aplici presiune puternic cu degetul intr-un punct, undeva pe corp.
• Concentreaza-te pe simturile tale: miros, gust, tactil, auz, vaz. Aceasta te pot face sa te simti mai in control, mai conectat la "aici si acum" si sa eviti emotii, amintiri, ganduri intruzive, carora nu le poti face fata in acel moment.
De exemplu poti:
- mesteca o guma de mestecat aromata puternic
- sa atingi, sa mangai un material moale, pufos.
- sa asculti sunetele din mediul inconjurator
- sa te infasori strans intr-o patura
- sa mirosi ceva cu un miros puternic
- sa mergi descult Important este sa te concentrezi pe senzatie.
Ar fi util sa ai o cutie pregatita la indemana, cu obiecte cu texturi diferite si mirosuri diferite.
Dupa un atac de panica…
Gandeste-te la ce ti-ar trebui ca sa te recuperezi dupa un atac de panica. Poate ai nevoie sa te retragi intr-un loc linistit sau poate ai nevoie sa mananci sau sa bei ceva.
Spune cuiva in care ai incredere ca ai avut un atac de panica. Poate fi util sa le explici cum si-ar putea da seama cand o sa ai un altul si cum ai avea nevoie sa te ajute.
Acestea sunt solutii foarte utile de moment, pentru a putea trece de perioada de criza, dar nu rezolva problema de fond. Anxietatea poate avea multe surse. Acestea pot fi identificate impreuna cu un psihoterapeut, in cadrul unei cure terapeutice. Ajungand la sursa anxietatii putem actiona asupra ei, prin elaborare, intelegere si integrare. Efectul acestor explorari, va fi acela de a reduce anxietatea considerabil, de a o aduce la o forma mai benigna, care sa interfereze cat mai putin cu viata ta.
Psihoterapeut Gabriela Vitikan
0722.589.855